przedtreningowy redukcja

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6c1a3fcf3d64835a96421ba9cda4766.png Przepraszam, za błędnie ustawione godziny, posiłek przedostatni to posiłek z weglowodanami czyli przedtreningowy, jako, że celem jest reduckja więc mimo, że ostatni posiłek jest posiłkiem po treningu to postanowiłem zrezygnować jednak z węglowodanów :) Zmieniony przez - [...]

[...] pierwsze jedzenie w pracy (białko tłuszcze, warzywa) 13:00 drugie jedzenie w pracy Posiłek ten sam co o 10:00 (dzielona porcja na 2)(białko tłuszcze, warzywa) 17:00 Posiłek przedtreningowy (białko węgle bez tłuszczy bez warzyw) 20:30 Posiłek potreningowy (białko węgle bez tłuszczy bez warzyw) 22:30 Przed snem (białko tłuszcze bez węgli bez [...]

[...] 94kg. Cwicze juz ponad pół roku :) Posiłek 1 9:00 jajecznica z 2 białek jaj i z 2 całych jaj + ketchup(trochę:-)) dwie kromki chleba razowego ze słonecznikiem Posiłek 2(przedtreningowy) 11:30 Piers z kurczaka na parze 100g Brokul lub kalafior na parze 150g WPC80 30g Wszystko przyprawione solą i pieprzem 12:30 trening Posiłek 3(potreningowy) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamil567 PŁEĆ: Male WIEK: 23 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] jest dobry? Zmienić? 4.. Czy w dni treningowe tj. tak jak mówię jest to trening siłowy zjeść powiedzmy trochę więcej tj. np. 2400 kcal ? 5. Jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy (na jakich makro się skupić, ja często jadam omleta na ostro z mięsem, który ma około 80 W 20 T 80 B). I jak potreningowy? Zmieniony przez - Creatorrr w dniu [...]

[...] kiszona, brokuły, szpinak) - posiłek nr 1 pewnie można spokojnie poprawić - chętnie wysłucham dobrych rad, przy czym zależy mi, żeby było to coś na szybko - posiłki nr 3, przedtreningowy i potreningowy - pewnie zostaną tu konkretnie zj****e - wynikają z małej ilości czasu na zjedzenie z racji na rodzaj pracy jaki wykonuję - serdeczna prośba o [...]

Witam! Od 3 miesiecy cwicze na silowni i staram sie zdrowiej jesc ale zupelnie nie wiem co powinnam jesc przed i po treningu, Dodam, ze nie bardzo mam czas na pelny posilek przedtreningowy poniewaz koncze prace po 17:00 i od razu po biegne na silownie, Nie widze w ogole efektow odkad zaczelam cwiczyc przytylam, Prosze o pomoc dieta + trening. [...]

[...] dzienne to 2300kcal dieta ma prawie 2000kcal waże 80kg z groszem 2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje 4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp siłownia to tak 3x w tygodniu trening + 20min cardio i 3x w tygodniu 40min [...]

[...] dzienne to 2300kcal dieta ma prawie 2000kcal waże 80kg z groszem 2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje 4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp siłownia to tak 3x w tygodniu trening + 20min cardio i 3x w tygodniu 40min [...]

Witam, ostatnio dużo czytałem na temat redukcji, wyliczyłem zapotrzebowanie, ulozylem diete, lecz zanim sie do tego zabiore chcialbym sie upewnic czy wszystko jest dobrze rozpisane. Pracuje tydzień od 7 do 19(cale 12h na nogach), nastepnie mam tydzien wolnego itd wiec czesto jest tak zez ostatni posilek jest posilkiem potreningowym. Wiek 22lata [...]

Witam, postanowiłem zrzucić trochę zbędnego fatu. Pierwszy raz dobieram suple na redukcji, więc mogą być niezłe byki %-) Prosze o ocene i poprawki. Do rzeczy najpierw ankieta: 1) bf, typ budowy ciała bf około 23% 2) wiek 22 lata 3) waga/wzrost 90kg 183cm 4) staż treningowy długi z przerwami. ostatnio masa na tcm we wrześniu 2015 5) cel cyklu [...]

[...] to ma byc redukcja wyszlo mi 30g W 187 B 126 T czy wogóle dobrze mam wszystko ogarnięte i dobrze ułożone posiłki chciałbym aby ktoś się fachowo wypowiedział posiłek 4 to przedtreningowy nie lubię jeść przed treningiem temu mało posiłek 5 to potreinngowy /SFD/Images/2016/4/27/5aa67d08f69a49aea598cf1d71fb9865.jpg Zmieniony przez - Latynos w [...]

[...] na kg masy ciala). Podkreślam, że węglowodany podbijam wtedy ze zdrowych zródeł (ryż brązowy, kasze, płatki owsiane, owoce) I posiłek: 296kcal B-34g, T-15g II posiłek (przedtreningowy) 350kcal B-32g, T- 9g, W- 32g III posiłek (po treningu) 438kcal B - 26g, T-18g, W-45g (tutaj wrzucam owoce) IV posiłek (kolacja) 350kcal B-32g, T- 9g, W- [...]

[...] Opis z 1000 mg L-KARNITYNY 22 Składniki aktywne Kompleks przeciwutleniaczy RAGING BLOOD STRONG to mocno uderzający, starannie zaprojektowany produkt przedtreningowy, formuła „pre-cardio” z 22 sprawdzonymi i popularnymi składnikami aktywnymi. Składniki zostały tak dobrane, aby zapewnić organizmowi natychmiastowe wsparcie [...]

[...] nie jest za dużo tych węgli prostych w posiłku po treningowym ? Obecnie jestem na 3200kcal i wraz z przejściem na redu uciąłem 300kcal do 2900. /SFD/Images/2016/6/17/a22b90fc748b4615adf7f973997b1a02.jpg Tam gdzie jest kasza to przedtreningowy 1h , a tam gdzie jest ryz to potreningowy ok 1h Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-06-17 16:36:55

[...] do tego staram się biegać wieczorami. Sniadanie 29g bialka, 23tłuszczy, 23 wegli Masło orzechowe 30g Mąka żytnia pełnoziarnista 50g 3x białka Jaj 1 jajko całe L Posiłek przedtreningowy 23g białka, 5g tłuszczy, 65g wegli SHAKE Kakao rozpuszczalne słodkie 20g mleko 1,5% 300g 1x banan 125g Twaróg Chudy Miksuje i pije PO TRENINGU 32g białka, 22g [...]

[...] 179cm Zapotrzebowanie: 3150kcal Dieta: 2750kcal = 180g białka, 340g węglowodanów, 75g tłuszczu Otóż mój plan DT (wtorek, czwartek, sobota) wygląda tak: 14:00 - posiłek przedtreningowy 14:45 - 10g BCAA na 250ml wody 15:00 - rozgrzewka 15:20-16:20 - Trening siłowy do 16:30 rozciąganie i od razu po tym jem banana i piję 10g BCAA na 250ml wody [...]

[...] NOGI, BRZUCH godzina 12.00 posilek potreningowy (kasza, kurczak, warzywa) godzina 15.00 salatka owocowa mango, kiwi, itp. , truskawki + jogurt grecki, ciastka - platki owsiane, białko, miód godzina 17.00 posiłek przedtreningowy (kasza, kurczak, warzywa) godzina 19.30 trening KLATKA, BICEPS +/- 21.30 posilek potreningowy kasza, kurczak, warzywa

[...] czyli około 140 gram gotowanej piersi z kurczaka z 2 kromkami chleba lub po prostu gdy jestem wcześniej w domu zamiast chleba jem około 70 gram ryżu brązowego 4 posiłek, przedtreningowy: około 70 gramów ryżu brązowego + 140 gram gotowanej piersi z kurczaka + jakieś warzywa, pomidor, papryka 5 posiłek, potreningowy: około 80 gramów ryżu [...]

[...] bym iść jednak w stronę tłuszczy bo czuje się lepiej. Kolejność posiłków i rodzaj wygląda tak: 1. Białko+ tłuszcz 2. Białko+ tłuszcz 3.Białko+wegle 4. Białko+ wegle(przedtreningowy) 5. Bialko+ wegle (Po treningowy) 1. Co zmienić ewentualnie w makro? Czegoś za dużo czego za mało? 2. Kolejność posiłków jest dobra? Ewentualnie co zmienić? [...]